Как правильно сидеть и спать, чтобы не болела спина

Боль в спине — одна из самых частых жалоб у взрослых. Причины разные: малоподвижный образ жизни, перегрузки, травмы. Но очень часто проблема связана с неправильной позой во время сидения или сна. Освоив простые правила, можно значительно снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить хронические боли.

Как правильно сидеть

Современный человек проводит за компьютером и в автомобиле по 6–10 часов в день. Если сидеть неправильно, мышцы перенапрягаются, диски изнашиваются быстрее, появляется боль.

Основные правила:

• Стопы полностью на полу или на специальной подставке.
• Колени под углом 90°–100°, чуть ниже уровня бедер.
• Спина прямая, поясница плотно прижата к спинке стула. Желательно использовать кресло с поясничным валиком или подушкой.
• Плечи расслаблены, руки лежат на столе или подлокотниках.
• Экран на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вниз.

⚡ Совет: каждые 40–50 минут вставайте, делайте 2–3 минуты разминки или пройдитесь по комнате. Это улучшает кровообращение и разгружает позвоночник.

Как правильно спать

Сон занимает треть нашей жизни, и от него напрямую зависит здоровье спины. Неправильная поза или матрас могут усиливать боли и приводить к утренней скованности.

Матрас и подушка

• Матрас средней жесткости — оптимален для поддержки позвоночника.
• Подушка невысокая, поддерживающая изгиб шеи. Ортопедическая подушка помогает сохранить естественное положение головы.
• Для сна на боку удобно использовать подушку между коленями.

Лучшие позы для сна:

• На боку — самая физиологичная поза. Спина остается прямой, мышцы расслаблены.
• На спине — допустимо при правильной подушке: шея и голова лежат ровно, без перегибов.
• Избегайте сна на животе — он перегружает шею и поясницу.

Маленькие привычки для здоровья спины

• держите телефон и книгу на уровне глаз, не наклоняйтесь слишком низко;
• не носите тяжелую сумку на одном плече — распределяйте нагрузку;
• делайте утреннюю разминку для шеи и поясницы;
• используйте небольшой валик или подушку в пояснице при долгих поездках.

Когда обращаться к врачу

Если боль в спине или шее сохраняется более недели, усиливается при движении или сопровождается онемением конечностей — это повод обратиться к вертебрологу. В клинике «Доктор Колумб» применяются современные безоперационные методы, которые помогают восстановить здоровье позвоночника.

Правильные позы во время сидения и сна — простая профилактика, которая помогает избежать боли в спине. Это особенно важно для тех, кто много работает за компьютером или ведет малоподвижный образ жизни.

👉Запишитесь на консультацию к вертебрологу в клинике «Доктор Колумб», если боль уже мешает вам жить и работать. Опытный специалист определит причину и подберет лечение.