Главная / Статьи / Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза

Люди пожилого возраста часто страдают от уменьшения плотности костей и связанных с этим переломов. Этот процесс называется остеопорозом, и начинается он задолго до наступления старости. Поэтому важно заранее позаботиться о профилактике.

В костной ткани на протяжении всей жизни человека постоянно происходят два противоположных процесса — остеогенез и резорбция. Если разрушающие кость процессы преобладают над скоростью образования костного вещества, говорят об остеопорозе.

Среди причин этого нарушения выделяют:

  • конституционально невысокую костную массу (женщины с хрупким телосложением);
  • дефицит минеральных элементов в рационе питания в детском возрасте;
  • раннее наступление менопаузы у женщин, дефицит эстрогена;
  • недостаток витамина D в организме, например, из-за проживания в областях с нехваткой солнца;
  • дефицит кальция в организме (из-за приема некоторых лекарств, злоупотребления кофе, алкоголем, табаком);
  • наследственность;
  • нарушение обмена кальция в организме. 

Как предотвратить потерю костной тканью кальция?

Для профилактики остеопороза важны:

  1. Здоровый образ жизни: рациональное питание, отказ от вредных привычек (курение, алкоголь) и употребления кофе. Спиртное нарушает остеосинтез, кофеин приводит к вымыванию кальция, а курение вызывает спазм капилляров и ухудшает процесс минерализации кости.
  2. Диета, богатая кальцием, магнием, фосфором, витамином D. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, печень, морскую рыбу, яичный желток, свежую зелень, пророщенные злаки, сою. Рацион с пониженным содержанием жиров негативно сказывается на минерализации кости. А пристрастие к соленой пище вызывает вымывание кальция.
  3. Прием препаратов кальция (если с пищей его поступает недостаточно), также в составе комплексов должны быть фосфор и магний. Женщинам в менопаузе могут прописывать гормональные препараты для восполнения дефицита эстрогена. 
  4. Физическая активность. Физкультура помогает сохранить плотность костей. Даже при наличии остеопороза заниматься необходимо, при этом нагрузку стоит повышать постепенно. Выбор вида физкультуры зависит от возраста и предпочтений. Пользу приносят аэробика, фитнес, танцы, занятия на силовых тренажерах. Главное условие профилактики остеопороза с помощью физических упражнений — регулярность. 

Позвоните сейчас, чтобы запланировать консультацию в удобное для Вас время.    (383) 383-22-16 или 383-22-17